Livro

O livro Força e Potência no Esporte traz os fundamentos teóricos, método de treino, demonstração de exercícios e muito mais sobre o LPO System. 

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Esclarecimento

Leia abaixo o prefácio, escrito por Zé Roberto Guimarães, Técnico da Seleção Brasileira de Vôlei

O treinamento da força e potência tem se constituído num importante objetivo a ser alcançado nos esportes e essa é uma condição há muito buscada nos planejamentos do voleibol.
Enquanto atleta sempre senti a necessidade de fazer uso de estratégias que possibilitassem o desenvolvimento da minha condição física nos quesitos força e potência. Felizmente, tive orientação no sentido de utilizar os exercícios denominados “weight lifting”, ou seja, arranco, arremesso e agachamento, “power lifting”, “bench press” (conhecido também como supino) e levantamento terra. Sentia-me bem com essa prática e, à medida que crescia nas cargas, notava a minha melhora em todos os fundamentos do voleibol, tanto nas ações junto à rede como nas de fundo de quadra.
Nos anos oitenta passei por uma marcante transição, deixei de ser jogador e passei a ser técnico de uma equipe feminina. Este foi e tem sido um belo percurso, marcado por vitórias e derrotas, repleto de aprendizagens nesse complexo universo que é ser técnico de voleibol. Em 1992 surgiu um grande desafio: ser técnico da Seleção Brasileira Masculina, na preparação e disputa dos XXV Jogos Olímpicos em Barcelona.
Em reflexões sobre o planejamento junto com a comissão técnica, decidimos que o caminho a ser seguido seria um trabalho intenso na melhora da técnica individual e também no incremento da força e potência dos nossos jovens atletas. A estratégia utilizada seria: exercícios com constante aumento de carga para gerar força, mesmo que as repetições diminuíssem (metodologia denominada “Pirâmide”); e exercícios para gerar potência, fazendo assim uso do Levantamento de Peso Olímpico, neste livro denominado “LPO”.
Chegamos à Barcelona com uma condição física privilegiada, o que nos deu suporte para agüentar o estresse de cada jogo e, mais importante que isso, ter uma boa recuperação para o encontro seguinte. Fomos campeões dos Jogos Olímpicos de Barcelona, invictos.
Ao final dos anos noventa voltei a trabalhar com voleibol feminino para, em 2003, passar a ser técnico da Seleção Brasileira Feminina. Disputamos o XXVIII Jogos Olímpicos em Atenas (2004), e retornamos da Grécia com o quarto lugar.
No início do novo ciclo olímpico, visando à competição de Pequim (2008), percebemos que teríamos que cumprir várias etapas para conseguirmos um resultado positivo. Uma delas estava relacionada ao aumento da força e potência das nossas jogadoras, que se mostravam diferentes dos padrões apresentados em nível internacional.
Tínhamos que buscar uma metodologia de trabalho que pudesse atender o momento de cada uma das nossas atletas. Foi então que convidamos o experiente Professor Edmilson da Silva Dantas, carinhosamente chamado de Dimas, para dar o devido suporte e orientação dos exercícios de LPO para nossa equipe.
Passamos a utilizar como avaliação das valências ‘força e potência’ as evoluções de carga nos exercícios de agachamento, supino, arranco e arremesso. Com medições periódicas, e sempre sob a orientação do Dimas, de 2005 para 2006 o grupo teve um aumento médio de 50% na carga dos exercícios citados.
Foi durante o ano de 2007 que observamos nossa maior evolução. Na última avaliação antes de nossa participação na Copa do Mundo de Voleibol, que nos daria a classificação para os Jogos Olímpicos de Pequim, tivemos um aumento entre 70% e 88% do rendimento das atletas, nos quatro exercícios, em relação às avaliações de 2005.
Um mês antes dos Jogos Olímpicos de Pequim, participamos do Grand Prix de Voleibol. Nossas atletas atingiram a média de 85% do melhor resultado conseguido em 2007 no trabalho de recuperação da força e potência. Durante as provas finais foi notória a superioridade física da nossa Seleção em relação às outras cinco participantes. Alguns repórteres chegaram a declarar que o nosso melhor momento seria durante o GP, e que estaríamos numa fase decrescente nos Jogos Olímpicos. Ledo engano.
Fomos aos Jogos Olímpicos de Pequim sem recuperar 100% da força e potência física. O restante ficou por conta da determinação, superação e cumplicidade das atletas em vista da conquista do ouro olímpico.
Dois momentos: Seleção Masculina nas Olimpíadas de Barcelona (1992) e Seleção Feminina nas Olimpíadas de Pequim (2008). Uma proposta semelhante: a utilização dos exercícios de LPO como uma das estratégias para o desenvolvimento de força e potência. Uma constatação: a carência de literatura na língua portuguesa abordando a orientação metodológica do desenvolvimento das técnicas de LPO. Nós tivemos a felicidade de contar com a orientação do experiente Dimas, todas as vezes que recorremos a ele.
Agora, aqueles que militam no campo do treinamento esportivo podem completar o seu acervo, com a importante publicação do livro intitulado “LPO SYSTEM: Força e Potência no Esporte”. Nesse livro, Edmilson Dantas “Dimas” coloca todo o seu conhecimento a serviço do ensino da metodologia dos exercícios de LPO. Acrescentam no seu conteúdo, com notória clareza didática, vários exercícios complementares que visam atingir os objetivos relacionados com a força e potência nas ações esportivas.
Enfim, aproveito o momento para agradecer ao honroso convite de prefaciar este livro e agradecer também a contribuição dos autores em colocar o conhecimento e a experiência acumulados nesse campo de treinamento, sob a forma de coerentes passos metodológicos do desenvolvimento do LPO, a nosso serviço.

José Roberto Guimarães.
Técnico da Seleção Brasileira de Vôlei