Conheça o método

O LPO System é um método de treinamento que pode ser praticado por qualquer pessoa. Ideal para a preparação complementar de atletas de diferentes modalidades esportivas, também é indicado para condicionamento físico e bem-estar de pessoas comuns.

O Levantamento de Peso Olímpico proporciona equilíbrio orgânico, construindo força e potência muscular de forma integrada. O fato da distribuição da carga ocorrer de forma homogênea evita a ocorrência de lesões e regenera as já estabelecidas.

Para entender melhor os benefícios proporcionados pelo LPO System, vamos nos aprofundar nos fundamentos do método:

A capacidade de produzir força é essencial para realizar as atividades cotidianas. O LPO utiliza movimentos que envolvem várias articulações e que solicitam mais de 50% da massa corporal, ativando o sistema neuromuscular de forma integrada.

Graças a isso, este sistema desenvolve simultaneamente força, velocidade, coordenação, equilíbrio e estabilização, que são qualidades indispensáveis tanto para o êxito atlético como para as atividades mais corriqueiras do cotidiano, como abaixar, levantar uma caixa, suspender objetos, subir escadas.

O trabalho multiarticular garante que a carga utilizada é aquela que o praticante tem capacidade de levantar. Uma tentativa de aumentar o peso além do limite pessoal irá inevitavelmente falhar. Na musculação, por exemplo, é possível ‘roubar’ um pouco nos exercícios sobrecarregando um grupo muscular quando a execução se torna impraticável.

Outra valência física envolvida é a potência, que é a produção de força no tempo mais rápido possível. Esta é a característica fundamental em modalidades que utilizam saltos, lançamentos,corridas em velocidade e mudanças de direção.

O LPO System é uma variação de alguns exercícios de Levantamento de Peso Olímpico, com as seguintes características:

Tarefas multiarticulares a partir de coordenação intra e intermuscular;
Combinação de força, velocidade e coordenação motora na execução dos movimentos;
Tensão muscular máxima em tempo mínimo;
Variabilidade de exercícios (técnica, emprego de diferentes velocidades);
Exercícios de cadeia cinética fechada;
Excitação do Sistema Nervoso Central;
Promoção de efeitos pliométricos decorrentes da prática de levantamento de peso olímpico.

Benefícios para o treinamento esportivo:
Melhora do sistema energético anaeróbio alático;
Ativação das fibras musculares de contração rápida (tipo IIa e IIb) dos grupos musculares superficiais, intermediários e profundos;
Elevação do gasto energético por unidade de tempo;
Prevenção de lesões;
Alívio de dores musculares;
Fortalecimento dos músculos abdominais e paravertebrais, essenciais para a proteção da coluna vertebral e correção postural;
Trabalho de bilateralidade para compensação dos desajustes decorrentes de execução de movimentos unilaterais;
Envolvimento de todo corpo na execução dos movimentos;
Maior produção de pico de potência;
Promoção do ciclo estiramento - encurtamento (efeito pliométrico);
Mobilização de unidades motoras;
Correção de desvios posturais.

Efeitos na qualidade de vida:
Reestruturação do corpo por meio do equilíbrio articular – muscular (anteroposterior e lateral);
Correção de déficit de força (desequilíbrio de grupos musculares, sedentarismo, reabilitação cirúrgica);
Ganhos de força em relação ao estado original;
Controle muscular;
Aumento da consciência corporal;
Integração corpo e mente;
Fortalecimento muscular com elevação da densidade óssea e ligamentar;
Melhora na mobilidade articular de cintura pélvica e escapular;
Melhora no tônus muscular;
Correção de desvios posturais.

Na reabilitação:
Complemento de tratamento fisioterápico no fortalecimento de grupos musculares, tendões e articulações.

Veja a comparação e entenda as diferenças entre exercícios com máquinas e com pesos livres